肌肉男戏最足的时刻,是周五的床上!
发布时间:2019-05-27 00 来源: 互联网 浏览量:14

夏天来了

又有人开始为减肥发愁了

MAX总听到有人说

“我喝水都长肉”可怎么办哪



韩国一档综艺节目

对这样一个女孩

做了一期24小时跟踪拍摄的节目

结果让人出乎意料



她说自己一年四季都在减肥

坚持20年

没看到任何效果



除了运动,还吃各种减肥药

体重就是不见少



但节目组发现事实并非如此

她每天快中午才起来

醒来第一件事就是喝水



早餐是麦片和脱脂奶

一吃吃三碗

根本停不下来



吃完又躺床上吃红薯

硕大的5个眨眼就没了

她嘴里的做运动

就是躺床上抬抬腿

然后不到一分钟...就结束了



顺手拿起身边的坚果

不停的吃

吃下的坚果热量是推荐量的11倍



刚吃完早饭的她

午饭一口气连吃9个鸡蛋

在餐厅碰到同事忍不住又吃了一顿

接着还躲起来吃

据说是减肥巧克力



一天摄入的总热量是

5843kcal

MAX看完一时间不知道该说点啥好

你们觉得她这真的是

喝水都胖的特殊体质吗



MAX慧眼观察到

不仅女生如此

那些口口声声要增肌的大老爷们

也没好到哪里去




@来自MAX某个不愿透露姓名的小老弟


周五的晚上

我躺床上摸肚子,心里暗想

明儿周六

爷一定要迎接清晨的第一抹朝阳

6点起来跑步

增肌,心肺不好怎么行?



刚准备睡,哎等等...

那小说今儿就完结了,看完再睡吧

时钟嘀嗒嘀嗒滴...

9、10、11点...

凌晨1点~

特么的,又玩手机玩睡着



第二天

6点~7点~8点

握草!都8点了,赶紧去跑步

然后,肚子叫了一下

额...

好饿啊,算了还是先吃饭



吃完...

妈呀,好撑啊

现在不适合训练啊,休息一下吧



时间一分一秒的过去

妈呀,12点,都中午了?

咋又饿了

先吃点东西吧

有力气了才好去健身啊!



打嗝~

下午两点说走就走,绝不放水

OK,到点换装备

照镜子感觉自己贼

儿帅



得嘞兄dei

咱先来组二头弯举

还没开始呢

握草,好重好重啊...



我看那个

全国最顶级的健身公众号

“全球健身指南”

MAX哥说,力量训练时

增肌最好做8~12次



6、7....8,握草不行了

12次太难了,10次也阔以吧

我才刚来呀

不用这么拼命吧?



我不想练成施瓦辛格

那么丑啊

只想有点肌肉线条而已啦



掏手机

换首得劲的歌听听吧

音乐好才能更有动力呀

......

时间一分一秒的过去



ok,刷了刷朋友圈

没啥新鲜的

好再来一组!one two three...GO!

真棒,我又做了一组耶

也太优秀了吧

手臂都充血了

赶紧拍个照朋友圈纪念一下

emmmm,锻炼5分钟

拍照、修图一小时



发完朋友圈

两组应该够了吧

没啥意思,试试其他的吧



嗯,这个机器不错.....

啊,这也不错呢

既然来了,索性全身都练一遍吧

换了好几个器械

这里摸一摸那里动一动

没几下就歇菜儿了



低头看表

哇,我都练2个多小时了

怎么也够了吧

洗个澡回家吃饭呗嘿嘿



emmmm...洗完回家

妈呀我好累呀

实在不想动

今天就不要做饭了吧?



听说增肌要喝蛋白粉

我才不喝呢

都是激素催出来的

我要的是实打实的肌肉啊



行,点外卖!

麻辣香锅还是烤肉串?

总要犒劳一下自己吧

多吃才能增肌啊



很好!吃完持续葛优躺

8点、9点玩手机

10、11、12点...手机也太好玩了吧



不行!

今天一定要早点睡

emmmm...

起码比昨天早一个小时吧



早上7点

在偷懒的边缘试探

妈妈呀,好痛啊

哎,我昨天忘记拉伸了

床太舒服了

还、还是休息一天吧~



MAX哥说物极必反

训练不能过量啊

万一练成施瓦辛格可咋办啊?

......

(MAX全程冷脸)



MAX还说健身先健脑

长肉不取巧

你咋没记住呢



MAX忍不住叩问苍天

是我不行?

不然咋教出这么个玩意儿呢




刚办卡那会

你想得可好了

我一定要每天定时打卡

赌咒发誓:不瘦十斤不是人



结果

别人挥汗如雨

你全程霸占座椅



人家早起早睡养身体

你练完立马去蹦迪



人家健身跑步机

你在拿命玩杂技



人家卷腹练腹肌

你摇头晃脑尽靠脖子来接力



人家健身赏心悦目

画风秀丽



你健身

恨不能释放洪荒之力



看别人情侣健身

“左手,右手一个慢动作”

瞬间口水流下来



你和对象

不约而同的互相伤害



别人健身vs你健身

单腿滑步贼

儿惬意~


想当初

你特意拉上兄弟一起

相互监督互相打气



emmmm,然后

......



事实证明

相信你,是因为我太天真



行吧,运动坚持不住

那就控制饮食吧

花了好几天悉心钻研出一份

减脂期的素食餐

要求不高,先吃一个月试试吧



第一天

感觉不错,继续加油!

第二天

今天少吃一口肉,明天维密我走秀!

第三天

多吃水果和蔬菜,一龙哥哥把我爱!

第四天
少喝奶茶不吃糖,艺兴抱我入洞房!

第五天

少点热量总低卡,奶狗都跟我回家!



就这样坚持了五天

感觉自己棒棒哒

吃个大餐犒劳一下自己吧



emmmm...

然后

好吃停不下来呀呀呀~



朋友圈的你

满满正能量,吃得贼健康



私下

节食减肥也太痛苦了吧

不能吃好吃的活着还有啥意义啊

吃饱才有力气减肥呀



人家健身

跑步游泳,平板哑铃划船机

燃烧我的卡路里

你健身

好累呀,只想躺着不想动

身体片刻不离地



行!得了您内~

你这辈子都别想瘦下来了




相信很多一腔热血

办个健身卡准备大干一场的小伙伴

都会遇到以上各种问题

热情被消磨殆尽



那么,作为新手

该怎么长期有效的锻炼呢

别急

MAX这就告诉你!




去健身房最怕的就是毫无目的

这个想玩那个也想练

结果啥都练不好

所以明确目标很重要

比如先给自己定个小目标

先练出它八块腹肌



哈哈,MAX又调皮了

虽然挺难的

但我们确实需要先定个大目标

比如MAX要减10斤,要体脂降到7%

再定个短期可行的目标

先挣它10个亿

啊低调低调,不能暴露身价



短期可行的目标

MAX一般建议3个月左右

身体需要时间适应

一个月就想怎样挺不现实的

如果是减重

即使体重比较大

一周也最好瘦1kg左右就好

体重是浮云,降脂才是硬道理



如果要增肌

也别过度追求大重量和纬度

与其想着增多少

不如早期先把动作技巧掌握好

对新手来说

找到目标肌群发力感更重要



大目标是方向

小目标是短期可实现的

别太难,容易打击自信心

也别太简单

比如一个月瘦两斤

少吃一顿饭就有了有啥意义呢?



记住

一定要把自己的目标记下来

放在随时可见的地方

时刻提醒自己

(比如麦芽常说,要么瘦要么死




去健身房

肯定有人会给你做体测报告

身体年龄、体脂

肌肉含量啥的全都有

一定要保留好

训练过后定期做数据对比


数据可精细到

腰、臀、腿、胸围

肩宽、大腿纬度、小腿纬度

反正尽可能详细的记录

数据对比后

再针对性的强化训练



除此之外

也要留心观察健身房的小团操课

比如瑜伽、杠铃操、普拉提

都是不错的选择

在制定个人训练计划的时候

都可以添加进去



做体侧的时候

教练会针对性的给你些健身建议

都说教练不专业

但怎么着,也比你专业点吧

要是连你都不如

兄弟莫慌,来做MAX的小老弟



我健身是饮食和训练双管齐下

减脂可以少食多餐

每天4-6顿

占比大概是2-3克碳水/kg

1.5-2克蛋白质/kg

老司机增肌可选碳水循环

增肌是每天6-8餐

6-8克碳水/kg,2-2.5克蛋白质/kg

具体的食材内容,可自行调整

仅供参考


训练计划上

新手可以先从固定器械开始

比如跑步机、登山机、单车啥的

安全系数都比较高

如果纯增肌,可以不做有氧

找个老司机抱大腿吧



人体7大肌肉群

胸、背、腰、臀、腿、肩、手臂

MAX建议最好分开训练

每天最多练2-3个部位

不是随便搞搞,必须保证刺激到位

少数目标肌群深度锤炼才有效

一个动作草草做两组并没有什么卵用

循环交叉进行



肌肉训练始终应以大肌群为主

小肌群为辅

好好练胸背腿腹

不要成天玩你那个二头



一组训练中

最难熬的最后那两三次

才是真正对肌肉破坏的“有效次数”

是肌肉生长的必要条件

随便搞搞就休息

肌肉根本得不到足够的刺激

这不是量力而行,是偷懒



另外

熬夜是肌肉生长的劲敌,一定不要熬夜

蛋白粉也好,鸡蛋也好

都是蛋白质

只是形态不同,没有本质区别

想增肌必须大量补充蛋白质



最后OK,今天MAX想说的就这些

想看各部位详情训练计划的的

点赞1000

MAX明天就发



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